Emagrece ganhando massa — glúteos, pernas e cintura — com treino para casa ou academia e um plano alimentar simples que cabe na sua rotina.
Capa do guia
Proteína na dieta
Exemplo de um dia
Treino A em casa
Treino A na academia
Checklist da semana
Depois dos 30 o corpo muda de estratégia — e o plano também precisa mudar. Aqui é método, não sorte.
Dieta de emagrecimento que preserva a massa: você emagrece ganhando forma, não só perdendo peso.
Proteína em cada refeição — o que segura o músculo enquanto você emagrece.
Treino completo para casa E para academia: você escolhe onde treinar.
Treino por zona — glúteos, pernas e cintura — nada de treino genérico.
Plano de 4 semanas com progressão: você sabe o que fazer em cada dia.
40 minutos, 4 vezes por semana: método que cabe na rotina corrida.
"Aos 38, recém-divorciada, eu precisava voltar a me sentir bem comigo mesma 😍 Comecei o treino e a dieta e em poucas semanas já sentia o corpo respondendo — glúteos, pernas e cintura. Hoje tenho muito mais disposição e autoestima do que tinha nos meus 25! 🥹✨"
"Comprei o Mulher em Forma de presente pra minha mãe, que nunca cuidou da alimentação. Hoje ela não perde um dia kkkkkk Ver ela tão motivada valeu cada centavo — foi o melhor presente que eu poderia ter dado! ❤️"
Tabelas dos 4 treinos (casa e academia), coluna de cargas e grade de progressão, para pendurar na parede.
22 receitas simples com proteína para café da manhã, almoço, jantar e lanches.
Rotina de 10 minutos para os dias de descanso e para o pós-treino.
Comida de verdade, sono e menos estresse: um guia educativo para a recuperação (sem alegação terapêutica).
de R$ 89,90R$ 67valor promocional · pagamento único
Pagamento único. Acesso imediato a todo o material após a confirmação.
Você tem 7 dias para conhecer todo o material. Se não fizer sentido para você, é só pedir o reembolso.
Garantia de 7 dias, conforme o direito de arrependimento (CDC, Art. 49). Reembolso integral mediante solicitação dentro do prazo.
Assim que o pagamento é confirmado, você recebe o acesso por e-mail. Todo o material é digital e você acessa na hora.
Não. O guia traz treinos completos para fazer em casa (só elástico e halteres) e também a versão para academia — você escolhe a que combina com a sua rotina.
Sim. O plano tem progressão em 4 semanas e é pensado para depois dos 30: funciona tanto para quem está recomeçando quanto para quem já treina e quer método.
Não. O plano é sobre proteína em cada refeição e comida de verdade, sem cortar grupos de alimentos nem passar fome.
Pagamento único de R$ 67. Você recebe todo o material e os 4 bônus, com acesso imediato após a confirmação.
Você tem 7 dias de garantia. Se não fizer sentido, é só pedir o reembolso dentro do prazo.